أهلاً وسهلاً .

أهلاً وسهلاً بكم في مدونتي , مدونة عن الأغذية الصحية والغير صحية سنتعرف في المدونات التالية على عناوين متنوعة منها : الهرم الغذائي وأمثلة لأطعمة صحية تعزز ثقة طفلك بنفسه وبعض الأطعمة الموصى بها يومياً وسنتحدث عن وجبة الإفطار ومحتوياتها والفرق بين الغذاء الصحي والغير صحي وأمثلة عليهما وأضرار الغذاء الغير صحي وفوائد الغذاء الصحي ♥️.

• متابعة ممتعة 🌿.

الهرم الغذائي .

ماهو الهرم الغذائي ؟

صورة توضيحية لمحتويات الهرم الغذائي :

أغذية تعزز ثقة طفلك .

8 أغذية صحية تُعزز ثقة طفلك :

1/ البطاطا الحلوة .

2/ زبادي قليل الدسم .

3/ السلمون .

4/ الأفوكادو .

5/ المانجو .

6/ البيض .

7/ الشوفان .

8/ الخضروات .

الحصص الغذائية الموصى بها يومياً .

ماهي الحصص الغذائية الموصى بها يومياً ؟

الإفطار الصحي .

- الإفطار الصحي :

إنّ أفضل شيء كي تبدأ يومك بنشاط وحيوية هو أن تتناول فطوراً صحيّاً من أجل أن تمدّ جسمك بالطاقة طوال اليوم، وحتى تستطيع أن تمارس نشاطاتك اليومية بكل حيوية؛ فأكبر خطأ قد يقع فيه البعض هو الخروج من منازلهم دون تناول وجبة الفطور؛ إذ تعتبر وجبة الفطور بمثابة الوقود الصباحي من أجل ممارسة نشاطاتك اليومية.

ماهي محتويات الإفطار الصحي ؟

يجب أن يشمل الفطور الصحي على المجموعات الأساسية التالية:

الحبوب الكاملة: مثل لفائف الخبز كامل القمح أو الباجل أو حبوب الفطار كاملة القمح أو المافن الإنجليزي كامل القمح أو الوافلز كامل القمح.

البروتين قليل الدهون: مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهون أو المكسرات أو البقوليات.

مشتقات الحليب قليلة الدسم: مثل الحليب أو الزبادي القليل أو الخالي من السكر أو الجبن قليل الدسم.

 الفواكه والخضار: مثل الفواكه والخضار المجمدة أو العصائر الطبيعية 100% من دون سكر مضاف أو سموثي الخضار أو الفواكه.

الغذاء الصحي والغير صحي .

الفرق بين الأطعمة الصحية والغير صحية :

الأطعمة الصحية :

يعني تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، والتي تساهم في بنائه وديمومة سلامته، وهذه العناصر تشمل البروتينات، والفيتامينات بجميع أنواعها، والمعادن المختلفة، بالإضافة إلى أحماض أوميغا3، والماء، والكربوهيدات.


الأطعمة الغير صحية :


هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون بكميات كبيرة التي تسبب ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم، والحلويات الدسمة، وبالتالي تؤدي إلى السمنة وضيق الشرايين، والإصابة بالعديد من الأمراض؛ كأمراض القلب، والسكري، والجلطات الفجائية.

عادات رئيسية للأكل الصحي :

5 عادات رئيسية للأكل الصحي :

يتم ترسيخ معظم عادات الأكل خلال فترة الطفولة. لكن هذا لا يعني أن الأوان قد فات لتبني عادات صحية جديدة.

1/ تناول وجبة الإفطار .

2/ إشرب الماء .

3/ إعرف ماذا في طعامك .

4/ كن شديد الإنتقائية في المطاعم .

5/ مارس اليقظة الذهنية الكاملة أثناء الأكل .

خيارات عذائية صحية .

خيارات غذائية صحية :

ماهو الغذاء الصحي ؟

ماهو الغذاء الصحي :

الغذاء الصحي أو الغذاء المتوازن يقصد به النظام الغذائي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الفرد. يرى خبراء الصحة العامة أن الصحة والجمال يقومان أساسا على قواعد التغذية السليمة، إذ أن عمل وتناغم أعضاء الجسم يعتمدان على توازن العناصر الأساسية الواردة إليه عن طريق الطعام المتناول .

فوائد الغذاء الصحي .

فوائد الغذاء الصحي :

• التغذية الصحية تساعد على منع ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وكذلك يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين، وسرطان الرئة والمريء والمعدة والقولون والمستقيم والبروستاتا، والتهاب المفاصل والربو ومشاكل صحية أخري.
• التغذية الصحية تساعد علي تقليل خطر الإصابة بمرض السمنة وهشاشة العظام وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وتسوس الأسنان ، والوقاية من مرض السكري.
• يساعد تناول الطعام الصحي في مرحلة الطفولة والمراهقة على النمو السليم وزيادة المناعة ، والوقاية من مختلف أنواع الأمراض والالتهابات.
• تساعد التغذية الصحية على أداء الأطفال أثناء الدراسة ، وتزيد من تحصيلهم العملي ، وتحسين قدراتهم العقلية والذهنية.

أمثلة للأطعمة الصحية .

إليكم أمثلة لبعض الأطعمة الصحية :

1- اللوز يُعتبر من الأطعمة الصحية .

2- الخضروات .

3- الفواكة .

4- الأسماك .

صحتي في غذائي .

متابعة ممتعة ♥️.

التوازن الغذائي .

التوازن الغذائي

الغذاء الغير صحي والمكافأة .

- رسالة 📩:

 لا تعتمدين الغذاء الغير صحي كمكافأة لطفلك .

ماذا يُقصد بالغذاء الغير صحي ؟

                                  - ماهو الغذاء الغير صحي ؟ 

هو أي نظام غذائي غير متوازن حيث ينتقص إلى واحد أو أكثر من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان أو يهمل أحد المجموعات الغذائية ويؤدي إتباع تلك الأنظمة الغير صحية إلى مضاعفات صحية خطيرة منها السُمنه ومرض السُكّري وغيرها .

أضرار الغذاء الغير صحي .

إليـك أيتها الأم بعض الأضرار التي تسببها الأطعمة الغير صحية التي تقدمينها لطفلك :

1- زيادة خطر الإصابة بالسمنة .

2- فقدان بعض العناصر الغذائية المهمة .

3- رفع مستويات السُكر في الدم .

4- مشاكل في الجهاز التنفسي .

5 - مشاكل في الجهاز الهضمي .

6- أمراض القلب .

أمثلة لأغذية غير صحية .

                 - عزيزتي الأم هذه بعض الأطعمة الضارة لصحة طفلك :

           

1 - الفشار الجاهز بمختلف أنواعة ونكهاته .

2 - الشوكولاتة .

3 - المشروبات الغازية .

4 - الأطعمة المقلية ، مثل : البطاطا والباذنجان المقلية .

5- الأطعمة التي تحتوي على السُكريات بكميات كثيرة .

م

فيديو عن الغذاء الغير صحي .

الغذاء الغير صحي

متابعة ممتعة ♥️.

في الخِتام .

إلى كُل " أم " في هذا العالم نتمنى لكُم الصِحة والسلامة والإهتمام بالأطعمة الصحية التي تُقدم لأطفالكم .